控制青少年近视，降低高度近视的风险 我国青少年近视的发病率越来越高，对于近视眼我们也早已见怪不怪。认为近视眼只需戴上眼镜就行。有些家长甚至得知孩子近视了，仍然不愿给孩子戴上眼镜。其实青少年时期，近视度数很容易上升，如果不加以控制就有可能发展成高度近视。高度近视不仅会影响日常生活，还会给患者带来飞蚊症、视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等并发症。且度数越高，引起并发症的可能性越大，严重的还会导致失明。 控制近距离用眼的时间 孩子们学业的压力大，近距离用眼时间丝毫不亚于成年人。到了课余时间，不少孩子仍然看电视、玩电脑、看手机、看小说。用眼时间过长，眼睛过度疲劳近视度数就会加深。建议每半小时要休息10分钟。休息时要向窗外远眺，使眼肌肉得到放松。 改善不良阅读姿势 不少孩子在家中看书、看手机的姿势比较随意。有躺着的、有趴着的、各种姿势都有。长期采用不正确的姿势不但会影响孩子的视力，还容易造成弓腰，驼背，脊柱弯曲等不良后果。 使用正确的光源 室内的照明和显示屏亮度会对眼睛有很大影响，不良的局部照明方式严重影响视力。写字、看书时左上方放置台灯，同时注意环境亮度。显示屏亮度调整到不会刺激眼睛，但要保证亮度足够看清内容。白天光照强可以适当调高亮度，夜晚在室内照明环境下适当调低亮度。另外，应禁止在关灯后再使用电子产品。昏暗的环境与屏幕亮度对比过大，可加重眼睛疲劳，长此以往可诱发青光眼。 均衡营养 近年来研究表明，高糖、高蛋白及某些微量因素缺乏和近视眼的形成有关。爱喝碳酸饮料的孩子要注意了，碳酸饮料会阻碍钙质的吸收，影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。平时也应注意均衡营养，不偏食挑食，保证微量元素和维生素的补充。  户外活动可以预防近视经过眼科学家数十年的研究，这一论点已经得到证实。 每天要户外活动多久呢？ 光照强度是关建：我们知道户外的亮度远远高于室内。强光会使瞳孔缩小，瞳孔缩小后减少视网膜周边离焦，加大景深，抑制近视发生。 多巴胺：多巴胺的分泌与光照强度有关。光照越强，多巴胺的分泌就越多。而许多试验已经证明，多巴胺可以抑制近视发展。 因此户外强光暴露是预防近视发生的重要原因，并且与多巴胺分泌增多有关。 每天要户外活动多久呢？ 每天累计达 2小时，每周累计10小时的户外活动可以有效预防近视。 为什么要说“累计”？因为每天户外暴露时间可以是间断的，不一定要连续户外活动，只要总时间达到2小时就能达到效果（有实验表明，间断户外暴露甚至效果更好）。 孩子没时间怎么办？正如上文提到的，每天户外暴露时间可以是间断的。可以利用课间休息、午休等时间，多去户外活动，哪怕只是走走路、听听歌同样能起到效果。 |
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